كتاب إزالة القلق PDF – جودسن بروير

الوصف

كتاب إزالة القلق – جودسن بروير

ملخص الكتاب:

1. تعريف القلق وأسبابه:

• يشرح الكاتب القلق كاستجابة نفسية وجسدية طبيعية للخوف أو الضغط.
• يوضح أن القلق يصبح مشكلة عندما يتحول إلى حالة مزمنة تؤثر على جودة الحياة.
• يناقش ارتباط القلق بعادات العقل وتكرار الأفكار السلبية.

2. دورة العادة والقلق:

• يشرح كيف يصبح القلق عادة، حيث يعتاد العقل على تكرار الأفكار السلبية.
• يقدم فكرة “الحلقة المفرغة” التي تجعل القلق يتزايد مع مرور الوقت.

3. فهم الدماغ والقلق:

• يعتمد على علوم الأعصاب لفهم كيف يعمل الدماغ في حالات القلق.
• يوضح دور الجزء المسؤول عن البقاء (الدماغ الزاحف) وكيف يؤثر على ردود الأفعال.

4. كسر دائرة القلق:

• يقدم طرقاً لكسر دورة القلق باستخدام اليقظة الذهنية.
• يشرح كيفية التعرف على العادات المقلقة واستبدالها بعادات صحية.

5. اليقظة كأداة للتحرر:

• يركز على تقنيات اليقظة (Mindfulness) لتدريب العقل على الحضور في اللحظة الحالية.
• يقدم تمارين عملية للتأمل والتنفس العميق لمواجهة القلق.

6. بناء عادات إيجابية:

• يناقش أهمية بناء عادات يومية إيجابية تقلل من القلق مثل ممارسة الرياضة، الأكل الصحي، والنوم الكافي.
• يوضح كيف يمكن للعادات الجديدة إعادة تشكيل الدماغ.

فضلاً وليس أمراً قم بتقييم الكتاب